Plany treningowe

Indywidualny program treningowy to usługa skierowana do osób, które posiadają już pewne doświadczenie z zakresu aktywności fizycznej oraz opanowały podstawowe techniki ćwiczeń.

(Czas realizacji pojedynczego planu – 4 tygodnie)

1. Plan Adaptacyjny

Adaptacja do treningu ma na celu wszechstronne przygotowanie fizyczne, które w przyszłości umożliwi Ci realizowanie kolejnych wyzwań treningowych. Powinien to być Twój pierwszy plan treningowy, zarówno jeśli wcześniej nie miałeś styczności ze specjalistycznym programowaniem lub wracasz po dłuższej przerwie od wysiłku. Treningi będziesz wykonywać 3 lub 4 razy w tygodniu.

Głównym zadaniem Planu Adaptacyjnego jest:

  • Nauka i poprawa techniki ćwiczeń
  • Naprawa słabych ogniw Twojego ciała
  • prewencja (zapobieganie urazom)
  • Podniesienie poziomu kondycji oraz przyspieszenie regeneracji
  • Rekompozycja sylwetki – czyli zwiększenie masy mięśniowej i spalanie tkanki tłuszczowej
  • Ustabilizowanie gospodarki hormonalnej, poprawa wrażliwości na insulinę
  • Wzmocnienie stabilizacyjnych mięśni brzucha oraz aktywowanie słabo działających partii mięśniowych, takich jak mięśnie góry grzbietu czy pośladki.

Cena:

160zł

2. Plan Hipertroficzny

Głównym założeniem planu jest zbudowanie możliwie największej masy mięśniowej. Realizacja celu odbywa się za pomocą specjalistycznych metod treningowych, o zróżnicowanym stopniu trudności w zależności od Twoich umiejętności. Warto w pierwszej kolejności przejść przez plan adaptacyjny aby mieć pewność, że sprostasz wysokiej intensywności treningowej. Uzyskane efekty będą świetnym fundamentem w procesie budowy sylwetki. Treningi wykonywać będziesz 4 lub 5 razy w tygodniu.

Głównym zadaniem Planu Hipertroficznego jest:

  • Zwiększenie poziomu siły

  • Zrównoważona budowa masy mięśniowej

  • Zbudowanie atletycznej sylwetki

  • Zwiększenie różnorodności treningowej

  • Wykonanie większej objętości treningowej za pomocą ćwiczeń wielostawowych

Cena:

160zł

3. Plan Redukcyjny

Plan ukierunkowany na jak najbardziej efektywne spalenie tkanki tłuszczowej oraz poprawę sylwetkową. Abyś mógł osiągnąć cel jak najszybciej, plan ten skonstruowany będzie z najskuteczniejszych metod spalania tłuszczu. Jeśli nie masz pewności co do swoich umiejętności treningowych lub jesteś osobą początkującą, warto w pierwszej kolejności przejść przez plan adaptacyjny co pozwoli Ci na uzyskanie maksymalnych efektów redukcyjnych. Treningi będziesz wykonywać 4 do 6 razy w tygodniu.

Głównym zadaniem Planu Redukcyjnego jest:

  • Redukcja poziomu tkanki tłuszczowej

  • Umiejętna manipulacja parametrami treningowymi aby wytrwać w stanie deficytu kalorycznego

  • Zminimalizowanie ubytków masy mięśniowej dzięki utrzymaniu bodźca siłowego

Cena:

160zł

4. Plan Siłowy

Plan treningowy stworzony w oparciu głównie o ćwiczenia wielostawowe, mający na celu poprawę siły maksymalnej. Zastosowanie właściwej progresji zarówno mechanicznej jak i parametrów treningowych uczyni Cię silniejszym. Dodatkowo poprawiasz jakość swojej sylwetki, a wygląd stanie się bardziej atletyczny. Plan skierowany jest do osób mających odpowiedni staż oraz podstawowe umiejętności treningowe. Treningi będziesz wykonywać 4 do 5 razy w tygodniu.

Głównym zadaniem Planu Siłowego jest:

  • Wzmocnienie słabych ogniw przez odpowiednie dobranie ćwiczeń akcesoryjnych
  • Poprawa jakości ruchu
  • Poprawa wydajności Centralnego Układu Nerwowego
  • ekspozycja siły w wybranych wzorcach ruchowych

Cena:

170zł